http://www.kitaeyo.net/ 筋肉の鍛え方について掲載しています。 背筋、腹筋、胸筋、握力、インナーマッスルなどの効果的な鍛え方について。 ja Copyright 2010 Sat, 05 Apr 2008 21:22:48 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 腹筋を鍛えるトレーニング方法です。 まず、腹筋を鍛えるトレーニングとして、トランクカールがあります。 トランクカールで腹筋を鍛える方法は、膝を立てて頭の後ろで手を組みます。 そして、肩が浮く程度上体を持ち上げて腹筋を鍛えるトレーニング方法です。 腹筋運動というと、あごを膝まで持ってこないといけないような気がしますが、そうではないんですね。 上体を持ち上げる程度で、ゆっくりと上下させることで腹筋がプルプルとするくらいに負荷をかけることが効果的です。 クランチという腹筋トレーニングです。 クランチは、仰向けになって膝を曲げます。 そして、イスなどに足を乗せ、頭の後ろで手を組み上体を持ち上げ、腹筋を鍛えます。 上体を丸めるように上体を持ち上げると、負荷が一層かかって、腹筋が鍛えられると思います。 次に、ローラを利用して、腹筋トレーニングをする方法です。 テレビでよく見かけるローラーを利用した筋トレ方法は、かなりキツそうですよね。 筋肉がない人が使うと、ビターンと床に全身が落ちてしまいそうな気がします。 ローラーはアブローラー、フィットネスローラー、パワーローラーなどとも呼ばれます。 たとえば、こういったフィットネスローラーがあります。 注意点としては、ローラーを利用して腹筋を鍛える場合、腰を痛めてしまいやすいことが挙げられます。 自分の全身の筋力に合わせて、筋トレをすすめていくようにしましょう。 腹筋だけではなく、同時に背筋や全身の筋肉もバランスよく鍛えるようにしていきましょう。 有酸素運動を取り入れてもいいですね。 ダイエットのために腹筋運動をする前に、脂肪が多い方、体脂肪が気になる方は、有酸素運動からはじめて脂肪を燃焼させることのほうが先かも知れません。 腹筋運動自体の消費カロリーは少ないということですから、期待するほどダイエットには効果がないかもしれません。 ]]> http://www.kitaeyo.net/2008/04/post_14.html http://www.kitaeyo.net/2008/04/post_14.html 40腹筋の鍛え方 Sat, 05 Apr 2008 21:22:48 +0900 腹筋の鍛え方、トレーニング方法について掲載しています。 きれいに割れた腹筋は、正直かっこいいです。 筋トレをされている中でも、腹筋を鍛えている方は多いです。 ぽっこり出たお腹を引っ込ませるためにも、腹筋運動をスタートさせるという方も。 昔学校の体育の時間にやった腹筋トレーニングの方法、どんな感じでしたか？ 膝を立てて、頭の後ろに手を組んで、腹筋を使って状態を起こして。 こんな感じで腹筋運動をしていたところも多いと思います。 すごい高速な動きでクラスメートとスピード勝負をしていたあの頃ですが、しっかりと腹筋を鍛えるにはゆっくりと負荷をかけてトレーニングをしたほうがいいんですよね。 ちなみに、膝を立てて、頭の後ろで手を組んで肩が浮くくらい状態を持ち上げて腹筋運動をするトレーニングをトランクカール、といいます。 ゆっくりとプルプルと筋肉、腹筋が震えるくらいの動きでトレーニングをします。 この方法であると、腰もいためにくいです。 腹筋トレーニングをするときに、注意したいのはやはり腰をいためないようにすること。 床が固いところや、無理な腹筋運動は腰をいためてしまう原因となりますので、気をつけたいですね。 また腹筋ばかりを鍛えていると体の前後のバランスが悪くなります。 背筋も同時に鍛えるようにするといいと思います。 腹筋を鍛える方法としては、クランチというトレーニング方法。 ローラーを利用した筋トレ方法などがあります。 このあたりは次にまた詳しくみていこうと思います。 ]]> http://www.kitaeyo.net/2008/04/post_13.html http://www.kitaeyo.net/2008/04/post_13.html 40腹筋の鍛え方 Sat, 05 Apr 2008 20:43:26 +0900 胸筋を鍛える方法はいろいろです。 ダンベルを利用して鍛えたり、もちろんトレーニングジムに通って、マシンを利用して筋肉を鍛えても効率がいいですよね。 胸筋は自宅でも鍛えやすい筋肉であり、厚い胸板は男性らしく、また女性もバストアップできるとあって、実践されている方も多いようです。 バストアップに必要な筋肉は、乳房を支える土台となる大胸筋。 筋肉がつきすぎない程度に、筋トレをして鍛えたいですね。 胸筋を鍛える際に、自宅でできる筋トレ方法としては次のようなトレーニング方法が挙げられます。 ・腕立て伏せ ・合掌（バームプレス） ・懸垂（ディッピング） これらはちょっとした空き時間とかにも実践できる筋トレ方法ですから、ぜひ取り入れていきたいですね。 効果的に腕立て伏せで胸筋を鍛えるには、手の幅を変化させると負荷が高まります。 毎日、同じ手の幅、足の高さだと腕立て伏せの負荷に慣れてきてしまいますから、負荷を高めるためにも手幅を狭くしたり、イスに足を乗せたりすることが必要です。 ちなみに、大胸筋を鍛える場合には、手幅を狭くするといいそうです。 ゆっくり腕立て伏せをすると効果的です。 高い負荷の状態で、腕立てをしていきましょう。 また、自宅ではなくトレーニングジムでバーベルをダンベルなどを利用して筋肉を鍛えるには、ベンチプレスやダンベルフライなどで鍛える方法もあります。 ]]> http://www.kitaeyo.net/2008/03/post_12.html http://www.kitaeyo.net/2008/03/post_12.html 25胸筋を鍛える Thu, 27 Mar 2008 07:55:42 +0900 背筋の筋トレ方法についてみていきましょう。 腹筋を鍛えることに比べて、背筋を鍛えることをしていない方というのは意外と多いのだそうです。 メタボなお腹周りをなんとかしようと、まずは腹筋運動から始める方は多いです。 また、内臓が下がってきてぽっこりお腹を防ごうと腹筋トレーニングを始めたという方も多いですね。 しかし、腹筋を鍛える時にはバランスよく背筋も鍛えることが大切です。 腹筋ばかりを鍛えていると、猫背になりやすいという話もありますから、腹筋と背筋、バランスよく筋肉トレーニングをしていきたいですね。 背筋など筋肉を鍛える前には、ストレッチをするなどし、しっかりと準備運動をしてくださいね。 また、トレーニングをしていて筋肉痛とは違った妙な痛みを感じたりした場合、筋トレを中止することも重要なことです。 腰を痛めない背筋の鍛え方をすることも大切です。 せっかく健康のために筋肉を鍛えるのですから、体を痛めないようにトレーニングしていきたいですね。 背筋の鍛え方、背筋力の強化の方法をいくつかピックアップすると・・・ ・プローンボディーアーチ うつ伏せになって、状態を反らせるトレーニングです。 最もポピュラーな背筋トレーニングといえると思います。 ・ワンハンドローイング（ワンハンドロウ） ダンベルを用いて広背筋を鍛える筋トレです。 フラットベンチ（イスでもOK）に片膝を乗せてうつ伏せに。 胸を張って背筋を伸ばし、ダンベルを背筋を意識しながら、肘を斜め後ろに引き上げます。 引き上げた状態で1秒ほど静止し、背筋を鍛えます。 ・チンニング(懸垂) ・タッチトウズ 両手にダンベルを持って前屈を行うことでトレーニングをします。 ・ベンドオーバーロー 両手にダンベルを持って上げ下げします。背中は丸めずにトレーニングを行います。 ・ヒップリフト 仰向けになって、腰を浮かせるトレーニングです。 ちなみに、ダンベルを使った筋トレをする際に便利な定番、フラットベンチは意外と手ごろな価格で購入、通販する事が可能です。 自宅で背筋を鍛える時に大事な部分が痛くて！といった場合には、フラットベンチの購入を検討してみてはいかがでしょうか。 ⇒　ダンベル運動の定番、フラットベンチの値段比較と口コミ ]]> http://www.kitaeyo.net/2008/03/post_11.html http://www.kitaeyo.net/2008/03/post_11.html 27背筋を鍛える Fri, 21 Mar 2008 20:16:01 +0900 背筋の鍛え方について掲載しています。 背中の広い、引き締まった男性というのは無条件でかっこいいものです。 筋力トレーニングをする際には、体の筋肉をバランスよく鍛えることが大切です。 筋肉のバランスが著しく崩れてしまうと、体を痛めてしまうこともあるためです。 背筋を鍛えることで、腰痛を予防することにもなりますから、しっかりと筋トレのメニューにも取り入れたい部分です。 また、この部分の筋肉を鍛えることでウエストの引き締め効果も期待することが出来ます。 引き締まった、シャープな体のライン作りには、トレーニングを欠かすことの出来ない筋肉といえそうです。 しかし、意外と背筋を鍛えていない方が多いそうです。 バランスよく、腹筋も同時に鍛えておきたいですね。 というのも、腹筋だけを鍛えてしまって背筋が弱い場合に、猫背になりやすいためです。 背筋とは、体の中でも大きな部分を占めている筋肉です。 ちなみに、広背筋・菱形筋・大円筋・僧帽筋・脊中起立筋などの筋肉を総称して、「背筋」と呼びます。 背筋を鍛えるためには、自宅で出来るトレーニング方法もありますし、トレーニングジムに行って器具を用いて行う筋トレ方法もあります。 時間的余裕、資金的余裕に合わせて、背筋トレーニングをすると良いと思います。 継続して鍛えることで背筋力を強化していきましょう。 背筋の鍛え方としては、学校の体育の時間にもやった記憶がある、プローンボディーアーチ（うつ伏せになり、状態をそらします）などがありますね。 ヒップリフト、バックエクステンション。 また、ダンベルを用いた筋トレ方法で、ベンドオーバーロー、アームプルオーバーなどもあります。 詳しくはまた後ほどの記事で掲載したいと思います。 ]]> http://www.kitaeyo.net/2008/03/post_10.html http://www.kitaeyo.net/2008/03/post_10.html 27背筋を鍛える Fri, 21 Mar 2008 19:20:58 +0900 握力の鍛え方についてです。 握力を自宅でも鍛えたい場合、効果的に握力強化トレーニングをする方法としてはどういったものがあるでしょうか。 握力を効果的に鍛えるトレーニング方法としては、以下のようなものが取り組みやすいと思います。 一気に鍛えあげることは難しい筋力ですから、継続して鍛えることが必要です。 握力の鍛え方としては・・・ １．ハンドグリップを使う ２．お風呂の中、桶に水を張り水中腕グーパーをする ３．空き時間に手のひらをグーパーを繰り返す ４．懸垂で鍛える ５．トレーニング ボールで鍛える ６．テニスボールを握る などがあるでしょうか。 空き時間に気軽に行えうる握力強化の方法も多いですから、ぜひ実践してみてはいかがでしょうか。 ちなみに、まだ調べていくと様々な握力腕力鍛錬グッズを見つけることが出来ます。 伝説のNo.4クローザー、ジョー・キニー。 そのジョーキニーのネガティブトレーニングを再現するネガティブパワーホルダーなんていうものもありました。 これは効きそうです。 ちなみに、ジョー・キニーは握力王と呼ばれていますね。 ちなみに、握力を挙げるにはチョークをつけること。滑り止めをするだけで握力って上がるんですね。 グリッパートレーニングには欠かせないチョークですよね。 関連知識ですが、握力の平均は、 ・成人男性 握力平均値は約50キロ ・成人女性 握力平均値は約30キロ だそうです。 ]]> http://www.kitaeyo.net/2008/03/post_9.html http://www.kitaeyo.net/2008/03/post_9.html 30握力の鍛え方 Tue, 18 Mar 2008 09:26:18 +0900 握力を鍛える方法、トレーニングについて掲載しています。 握力を効果的に鍛えるトレーニング方法としては、どういったものがあるでしょうか。 スポーツをしていて握力強化をしたい、学校で身体測定をしてみたら男子学生の平均をはるかに下回っていたので握力トレーニングで握力強化をしたい。 腕相撲世界一を目指しているので、握力も鍛えなければ、などなど握力の強化を目指す理由は人それぞれ。 いろいろな理由があると思います。 握力を鍛えるには手を重点的に鍛えたら良いのかな？と思わないでもないですが、基本的に、握力が強い人というのは、全身の筋力も強いことが多いのだそうです。 ですから、握力だけを鍛えるというよりも、全身の筋肉をバランスよく筋トレしていくことで、一緒に握力の強さも鍛えていくことの方が良いかと思います。 握力を鍛える方法について、関連知識として動物の握力、さらには握力世界一、握力王と呼ばれる人は誰なのかについても調べてみたいと思います。 他の筋力、背筋、インナーマッスル、胸筋、腹筋などと一緒で、一気に握力を鍛え上げることは難しいですから、継続してトレーニングをしていくことが大切となりそうです。 ]]> http://www.kitaeyo.net/2008/03/post_8.html http://www.kitaeyo.net/2008/03/post_8.html 30握力の鍛え方 Tue, 18 Mar 2008 09:15:29 +0900 インナーマッスルの鍛え方としては、あまり激しい運動ではなく、適度に負荷がかかるスローなトレーニングを回数を多くトレーニングするのが効果的だといわれています。 ハードな筋トレは、インナーマッスルではなくてアウターマッスルを鍛えることになってしまいます。 そこでインナーマッスルを鍛えるために低負荷な運動を行うことになりますが、そこで効果的なアイテムとしてはストレッチボールやチューブを利用した筋トレが効果的となります。 どちらも道具をそろえてしまえさえすれば、自宅でも気軽にトレーニングをする事が可能ですね。 こういったインナーマッスルトレーニングにも利用できるゴムチューブがあります。 インナーマッスルを鍛えることで、関節痛を改善、五十肩などを予防をする事もできますから心配な方はぜひ日常のトレーニングに取り入れてみてはいかがでしょうか。 チューブを利用したインナーマッスルトレーニングの方法としては、 ・チューブを足で踏み固定してから、まっすぐな姿勢でチューブを方の真横まで引く ・チューブを足で踏み固定してから、まっすぐな姿勢でチューブを頭くらいの高さまで引く などがあります。 チューブを利用することで、肩のインナーマッスルの様々な場所を鍛えることが出来ます。 逆に、姿勢が崩れやすいのでしっかりと筋肉を鍛えるトレーニングになっていないこともありますから、トレーニング中に姿勢が崩れないように注意することが必要となりそうです。 チューブを使ったインナーマッスル・トレーニングをする際には、動きがゆっくりになるように注意しましょう。 ゆっくり負荷をかけるのが、インナーマッスルトレーニングのコツとなります。 動きを大きくしたり、あまり速く動かしてしまうと狙った場所の筋肉ではないところが鍛えられてしまいます。 チューブは通販やホームセンターで購入することが可能です。]]> http://www.kitaeyo.net/2008/03/post_7.html http://www.kitaeyo.net/2008/03/post_7.html 20インナーマッスルを鍛える Fri, 14 Mar 2008 12:05:33 +0900 インナーマッスルを鍛えることで、肩凝りや腰痛などの痛みが改善される効果も期待できるかもしれません。 インナーマッスルというのは関節を守る働きを持ちます。 そして、それと同時に関節を固定する役割ももっています。 ですから、インナーマッスルを鍛えることによって関節をしっかりと固定する力をつけることで、関節痛などの痛みを軽減できる可能性があります。 また、姿勢がキレイになる良い効果も期待できますね。 インナーマッスルを鍛える時には、アウターマッスルもバランスよく鍛えることが大切です。 筋肉のバランスが悪いと、体を痛める原因となってしまいます。 インナーマッスルは非常に大切な筋肉。 野球選手など、プロスポーツ選手もしっかりと日々のトレーニングで鍛えているのですから、その重要性もわかりますね。 素早い動きを支える大切な筋肉です。 肩、腰、背中などのそれぞれのインナーマッスルをバランスよく鍛えることがとても大切になってきます。 特に、肩コリが酷い方の場合、肩にある筋肉群の力が衰えている可能性もあります。 ですから肩のインナーマッスルを鍛えることで、肩凝り、痛みなどが改善、解消される効果も期待できますね。 猫背など、姿勢が悪い場合には背筋を鍛えると良い、といわれます。 背中のインナーマッスルを鍛えることによって背筋がキレイに伸びて、姿勢が美しくなるためです。 最近、猫背かな？姿勢が悪いかな？といった方は背中のインナーマッスルを鍛えてみてはいかがでしょうか。 インナーマッスルを鍛えるには激しい運動ではなく、あまり負荷がかかり過ぎない程度に回数を多くトレーニングとして行うことが重要になってきます。 効果的な低負荷の運動を行うにはストレッチボールやゴムチューブを利用した筋トレが効果的ｓです。 インナーマッスルを鍛えるのにアシックスから効果的なストレッチパンツなども発売されていますね。 ⇒　インナーマッスル　アシックス パンツ商品一覧 ]]> http://www.kitaeyo.net/2008/03/post_6.html http://www.kitaeyo.net/2008/03/post_6.html 20インナーマッスルを鍛える Fri, 14 Mar 2008 12:00:59 +0900 大胸筋トレーニングを自宅でする筋トレ方法としてはどういったものがあるでしょうか。 ジムなどにいけば確かに筋肉トレーニングのための器具はそろっていますよね。 ベンチプレス、バタフライマシン、チェストプレスマシンなどを自宅に持っている方は少ないと思います。 また、仕事が忙しかったりバイトが忙しかったりとトレーニングをしにジムに通う時間がなかなか取れない方も多いです。 そうなるといきおい、自宅で大胸筋トレーニングや腹筋を鍛えたり、握力を鍛えたりすることになります。 自宅での大胸筋の鍛え方としてはどういったものがあるでしょうか。 まず、メジャーな大胸筋の筋トレ方法としては、腕立て伏せ（プッシュアップ）があります。 手軽にできますし、腕立て伏せは工夫すれば負荷もかけやすいので、筋トレには必須のトレーニングといえるかもしれません。 腕立て伏せを効果的に行うには、手の幅を変化させること。 いつも同じ手の幅だと、段々と負荷にも慣れてきますから効果が下がってきてしまいます。 手幅を狭くしたり、広くしたり、イスに足を乗せてみたり、片足をもう一方の足に乗せてみたりと変化させることで、大胸筋にかかる負荷などを上げることができます。 他に自宅で筋トレする場合には、ダンベルを使っている方も多いですね。 自宅でダンベルを使用する場合に心配なのは、カチャカチャと音がなることと、重さのあまり、床を傷つけてしまう心配があること、ではないでしょうか。 家庭でダンベルを使った筋トレをする場合には音がしにくい、ラバーダンベルが良いと思います。 ⇒　安全面を考えたラバーダンベル 床に置いた時に、床面を傷つけにくいラバーダンベルを利用されている方も多いそうです。 ]]> http://www.kitaeyo.net/2008/03/post_5.html http://www.kitaeyo.net/2008/03/post_5.html 25胸筋を鍛える Tue, 11 Mar 2008 07:39:42 +0900 胸筋の鍛え方についてみていきましょう。 胸筋は自宅でも鍛えやすい筋肉であり、また男性にとっては厚い胸板、女性にとってはバストアップにもなることから、多くの方が鍛えている部位となっています。 胸筋を鍛える際には、ダンベルなどの器具を使って筋肉トレーニングを行う方法と、器具を使わずに腕立て伏せなどの筋トレを行う方法で鍛えることができますね。 例えば、器具を使って胸筋を鍛える場合には、バーベルやダンベルを利用して筋トレをするなどがあります。 自宅に器具を持っている方は少ないですから、スポーツジムなどでトレーニングを行う方が多いです。 ベンチプレス、ダンベルフライ、バタフライマシンなどができますね。 胸筋を鍛える時にバーベルを使ったトレーニングの代表的な方法は、ベンチプレスだと思います。 肩甲骨を動かさないようにトレーニングをするのがコツとなります。 自宅で出来る胸筋、大胸筋トレーニングとしては、オススメは合掌（バームプレス）です。 手を合わせて押し合うことで大胸筋を鍛えていきます。 力いっぱい行うことで、結構きます。 ちなみに、合掌はアイソメトリックトレーニングともいい、静的運動という意味です。 筋肉を動かさずに力をいれる運動をさし、道具を使わなくても行えるので出先でもできますね。 勉強の合間などでも気分転換にバームプレスをしてみてはいかがでしょうか。 胸筋を鍛えるには、継続した筋トレが大切となりますね。 ]]> http://www.kitaeyo.net/2008/03/post_4.html http://www.kitaeyo.net/2008/03/post_4.html 25胸筋を鍛える Mon, 10 Mar 2008 22:27:49 +0900 大胸筋の鍛え方、トレーニングについてです。 男性にとっては、分厚い胸板はかっこよさの一つですし、女性にとってもバストアップになるということで大胸筋トレーニングをされる方は多いですね。 また、トレーニングしやすい場所でもありますから、自宅で腕立て伏せなどを継続して筋トレされる方も多いと思います。 大胸筋とは、胸部にある筋肉。 外側にある筋肉ですね。 大胸筋の鍛え方としてメジャーなのは、やはり腕立て伏せ（プッシュアップ）。 これだと自宅でも空いた時間に出来ますから、実践されている方は多いです。 効果的に腕立て伏せをする方法としては、手の幅を狭くしたり広くしたりすること。 変化をつけることによって、負荷を変化させていきましょう。 いつも同じ幅で腕立てをしていると、段々と負荷に慣れてきてしまい、筋トレ効果が薄れてきます。 ちなみに、手幅を狭くして腕立て伏せを行うほうが、大胸筋トレーニングには効果的だそうです。 段々と慣れてきたら、足の高さを高くするなども効果がありますね。 また、大胸筋は左右で厚さが変わってくることもあります。 これは、自分では同じ筋トレの負荷で行っていると思っていても、力の入れ具合の癖などで筋肉の鍛え方が少しずつ異なってくるためです。 ダンベルを使った筋トレ、懸垂、ジムで機器を使っても胸筋を鍛えることができます。 意識して筋肉のつきが少ないほうをトレーニングするなどしてみてくださいね。]]> http://www.kitaeyo.net/2008/03/post_3.html http://www.kitaeyo.net/2008/03/post_3.html 25胸筋を鍛える Sun, 09 Mar 2008 10:32:15 +0900 インナーマッスルの鍛え方についてみていきましょう。 インナーマッスルは肩や股関節などにある、内側の筋肉。 簡単にいうと、関節を支え、安定させる役割をもつ筋肉です。 イチロー選手や工藤公康選手をはじめとして、スポーツ選手の多くは、腸腰筋をしっかりと鍛えていますよね。 骨盤を支える役目をももつこの筋肉はとても重要なのだそうです。 股関節の回旋などを支える重要な役目を果たします。 そういえばインナーマッスルを鍛えるダイエット方法や、骨盤ダイエットとかもありましたね。 インナーマッスルは肩や腰などにあります。 その中で、肩のインナーマッスルでいえば、 棘上筋　－　肩の外転 棘下筋　－　肩の外旋 小円筋　－　肩の外旋 肩甲下筋－　肩の内旋 などで構成されます。 肩周辺のアウターマッスルは、大胸筋、三角筋など。 アウターマッスルだけを鍛えてマッチョになっても、インナーマッスルもバランスよく鍛えられていないと、能力をうまく発揮できないことになります。 さらには、バランスが悪いために運動によって痛みを引き起こす可能性もあるそうです。 肩のインナーマッスルの鍛え方としては、チューブを利用したり、ストレッチを行い、筋肉の柔軟性を高めるようなエクササイズが良いということです。 負荷をかけすぎないように、回数を多くトレーニングを行います。 大きな「うちわ」を使ってあおぐ、というのも効果があるということです。 インナーマッスルトレーニングにも利用できるゴムチューブがあります。 ぜひ、肩のインナーマッスルトレーニング、実践してみてくださいね。]]> http://www.kitaeyo.net/2008/03/post_2.html http://www.kitaeyo.net/2008/03/post_2.html 20インナーマッスルを鍛える Sun, 09 Mar 2008 09:49:18 +0900 インナーマッスルとは、体の内側の筋肉でした。反射神経などに大きく関係のある筋肉です。 このインナーマッスルに対して、体の外側の筋肉をアウターマッスルといいます。 インナーマッスルは関節の位置を正しくし、姿勢を保つ働きをもちます。 鍛えにくい筋肉である内側の筋肉、大腰筋、腸骨筋、中殿筋、腸腰筋などのインナーマッスルトレーニングについてみていきましょう。 特に、大腰筋と呼ばれる下腹を内側から支えている筋肉が衰えるとお腹がダランとしまりがなくなってしまいますから、ウェスト、お腹周りが気になる型はしっかりとインナーマッスルトレーニングを取り入れていきたいですね。 日常や仕事の休憩時間にも取り入れることができるインナーマッスルの鍛え方の方法として、以下のようなものがあります。 ・イスに浅く腰掛けます ・両手でイスの脇を掴み姿勢を安定させます ・両足を持ち上げ、お腹を意識しながら、浮かせた姿勢を10秒ほど続けます ・ゆっくりと足を戻し、5セットほど行います 大腰筋を鍛えるアイテムとして、「アシック スインナーマッスルスパッツ」というトレーニングギアがあります。 大腰筋スパッツを着用し、左図のあお向けもも上げ動作（約２０回程度）を行うことで効果が期待できるということです。 ⇒　アシックス インナーマッスル スパッツ 口コミ、体験談、値段比較 ]]> http://www.kitaeyo.net/2008/03/post_1.html http://www.kitaeyo.net/2008/03/post_1.html 20インナーマッスルを鍛える Sat, 08 Mar 2008 09:45:45 +0900 インナーマッスルの鍛え方などについて掲載しています。 体の内側（インナー）の筋肉ですね。 インナーマッスルとは大腰筋、腸骨筋、中殿筋、腸腰筋などと呼ばれる筋肉のことをいいます。 インナーマッスルを鍛える方法、筋トレ方法ですが、筋肉を鍛える時にイメージするようなダンベルやバーベルを利用したトレーニングで鍛えるのが難しい筋肉です。 インナーマッスルを鍛える場合には、ストレッチやチューブを利用したトレーニング方法で鍛えることになります。 たとえばストレッチ、ヨガ、ピラティスなど、そして水泳などもトレーニング方法として良いといわれています。 同時にダイエットも期待できそうですね。 ちなみに、インナーマッスルを鍛える時にはあまり負荷がかかり過ぎないようにすることが大切です。 負荷がかかりすぎていない状態で回数をたくさん行うことが効果が高くなります。 あまりに負荷が高い運動をすると、アウターマッスルを鍛えることになってしまうためです。 ですから、少しキツイかな、といった程度の運動（筋肉がプルプルするくらい）の低負荷の運動をするのが良いでしょう。 ストレッチボールやバランスボールなどを使って運動をすると効果的だと思います。 肩こりや腰痛の解消、改善にもインナーマッスルの筋トレが効果を発揮するかもしれません。 というのも、インナーマッスルは関節を守る働きをもっています。 関節を固定する役割ですね。 つまり、インナーマッスルを鍛えることによって関節がしっかりと守られることになりますのである種の関節痛には効果があると考えられます。 しかし、関節痛は動かすと基本的には痛いですから、トレーニングをするときには専門医に相談をした方が良いでしょう。 ]]> http://www.kitaeyo.net/2008/03/post.html http://www.kitaeyo.net/2008/03/post.html 20インナーマッスルを鍛える Fri, 07 Mar 2008 16:22:55 +0900