筋肉の鍛え方

腹筋を鍛えるトレーニング方法です。

まず、腹筋を鍛えるトレーニングとして、トランクカールがあります。
トランクカールで腹筋を鍛える方法は、膝を立てて頭の後ろで手を組みます。
そして、肩が浮く程度上体を持ち上げて腹筋を鍛えるトレーニング方法です。

腹筋運動というと、あごを膝まで持ってこないといけないような気がしますが、そうではないんですね。
上体を持ち上げる程度で、ゆっくりと上下させることで腹筋がプルプルとするくらいに負荷をかけることが効果的です。

クランチという腹筋トレーニングです。
クランチは、仰向けになって膝を曲げます。
そして、イスなどに足を乗せ、頭の後ろで手を組み上体を持ち上げ、腹筋を鍛えます。
上体を丸めるように上体を持ち上げると、負荷が一層かかって、腹筋が鍛えられると思います。

次に、ローラを利用して、腹筋トレーニングをする方法です。
テレビでよく見かけるローラーを利用した筋トレ方法は、かなりキツそうですよね。
筋肉がない人が使うと、ビターンと床に全身が落ちてしまいそうな気がします。
ローラーはアブローラー、フィットネスローラー、パワーローラーなどとも呼ばれます。
たとえば、こういったフィットネスローラーがあります。

注意点としては、ローラーを利用して腹筋を鍛える場合、腰を痛めてしまいやすいことが挙げられます。
自分の全身の筋力に合わせて、筋トレをすすめていくようにしましょう。
腹筋だけではなく、同時に背筋や全身の筋肉もバランスよく鍛えるようにしていきましょう。
有酸素運動を取り入れてもいいですね。

ダイエットのために腹筋運動をする前に、脂肪が多い方、体脂肪が気になる方は、有酸素運動からはじめて脂肪を燃焼させることのほうが先かも知れません。
腹筋運動自体の消費カロリーは少ないということですから、期待するほどダイエットには効果がないかもしれません。

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