筋肉の鍛え方

腹筋の鍛え方、トレーニング方法について掲載しています。

きれいに割れた腹筋は、正直かっこいいです。
筋トレをされている中でも、腹筋を鍛えている方は多いです。
ぽっこり出たお腹を引っ込ませるためにも、腹筋運動をスタートさせるという方も。

昔学校の体育の時間にやった腹筋トレーニングの方法、どんな感じでしたか？
膝を立てて、頭の後ろに手を組んで、腹筋を使って状態を起こして。
こんな感じで腹筋運動をしていたところも多いと思います。

すごい高速な動きでクラスメートとスピード勝負をしていたあの頃ですが、しっかりと腹筋を鍛えるにはゆっくりと負荷をかけてトレーニングをしたほうがいいんですよね。
ちなみに、膝を立てて、頭の後ろで手を組んで肩が浮くくらい状態を持ち上げて腹筋運動をするトレーニングをトランクカール、といいます。
ゆっくりとプルプルと筋肉、腹筋が震えるくらいの動きでトレーニングをします。
この方法であると、腰もいためにくいです。

腹筋トレーニングをするときに、注意したいのはやはり腰をいためないようにすること。
床が固いところや、無理な腹筋運動は腰をいためてしまう原因となりますので、気をつけたいですね。

また腹筋ばかりを鍛えていると体の前後のバランスが悪くなります。
背筋も同時に鍛えるようにするといいと思います。

腹筋を鍛える方法としては、クランチというトレーニング方法。
ローラーを利用した筋トレ方法などがあります。
このあたりは次にまた詳しくみていこうと思います。

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