筋肉の鍛え方

握力の鍛え方についてです。
握力を自宅でも鍛えたい場合、効果的に握力強化トレーニングをする方法としてはどういったものがあるでしょうか。

握力を効果的に鍛えるトレーニング方法としては、以下のようなものが取り組みやすいと思います。
一気に鍛えあげることは難しい筋力ですから、継続して鍛えることが必要です。

握力の鍛え方としては・・・

１．ハンドグリップを使う
２．お風呂の中、桶に水を張り水中腕グーパーをする
３．空き時間に手のひらをグーパーを繰り返す
４．懸垂で鍛える
５．トレーニング ボールで鍛える
６．テニスボールを握る

などがあるでしょうか。
空き時間に気軽に行えうる握力強化の方法も多いですから、ぜひ実践してみてはいかがでしょうか。

ちなみに、まだ調べていくと様々な握力腕力鍛錬グッズを見つけることが出来ます。
伝説のNo.4クローザー、ジョー・キニー。
そのジョーキニーのネガティブトレーニングを再現するネガティブパワーホルダーなんていうものもありました。
これは効きそうです。
ちなみに、ジョー・キニーは握力王と呼ばれていますね。

ちなみに、握力を挙げるにはチョークをつけること。滑り止めをするだけで握力って上がるんですね。
グリッパートレーニングには欠かせないチョークですよね。

関連知識ですが、握力の平均は、
・成人男性 握力平均値は約50キロ
・成人女性 握力平均値は約30キロ
だそうです。

筋肉を鍛える

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