筋肉の鍛え方

インナーマッスルの鍛え方としては、あまり激しい運動ではなく、適度に負荷がかかるスローなトレーニングを回数を多くトレーニングするのが効果的だといわれています。
ハードな筋トレは、インナーマッスルではなくてアウターマッスルを鍛えることになってしまいます。

そこでインナーマッスルを鍛えるために低負荷な運動を行うことになりますが、そこで効果的なアイテムとしてはストレッチボールやチューブを利用した筋トレが効果的となります。
どちらも道具をそろえてしまえさえすれば、自宅でも気軽にトレーニングをする事が可能ですね。

こういったインナーマッスルトレーニングにも利用できるゴムチューブがあります。

インナーマッスルを鍛えることで、関節痛を改善、五十肩などを予防をする事もできますから心配な方はぜひ日常のトレーニングに取り入れてみてはいかがでしょうか。

チューブを利用したインナーマッスルトレーニングの方法としては、

・チューブを足で踏み固定してから、まっすぐな姿勢でチューブを方の真横まで引く
・チューブを足で踏み固定してから、まっすぐな姿勢でチューブを頭くらいの高さまで引く

などがあります。
チューブを利用することで、肩のインナーマッスルの様々な場所を鍛えることが出来ます。
逆に、姿勢が崩れやすいのでしっかりと筋肉を鍛えるトレーニングになっていないこともありますから、トレーニング中に姿勢が崩れないように注意することが必要となりそうです。

チューブを使ったインナーマッスル・トレーニングをする際には、動きがゆっくりになるように注意しましょう。
ゆっくり負荷をかけるのが、インナーマッスルトレーニングのコツとなります。
動きを大きくしたり、あまり速く動かしてしまうと狙った場所の筋肉ではないところが鍛えられてしまいます。

チューブは通販やホームセンターで購入することが可能です。

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