筋肉の鍛え方

胸筋を鍛える方法はいろいろです。
ダンベルを利用して鍛えたり、もちろんトレーニングジムに通って、マシンを利用して筋肉を鍛えても効率がいいですよね。

胸筋は自宅でも鍛えやすい筋肉であり、厚い胸板は男性らしく、また女性もバストアップできるとあって、実践されている方も多いようです。
バストアップに必要な筋肉は、乳房を支える土台となる大胸筋。
筋肉がつきすぎない程度に、筋トレをして鍛えたいですね。

胸筋を鍛える際に、自宅でできる筋トレ方法としては次のようなトレーニング方法が挙げられます。

・腕立て伏せ
・合掌（バームプレス）
・懸垂（ディッピング）

これらはちょっとした空き時間とかにも実践できる筋トレ方法ですから、ぜひ取り入れていきたいですね。
効果的に腕立て伏せで胸筋を鍛えるには、手の幅を変化させると負荷が高まります。
毎日、同じ手の幅、足の高さだと腕立て伏せの負荷に慣れてきてしまいますから、負荷を高めるためにも手幅を狭くしたり、イスに足を乗せたりすることが必要です。
ちなみに、大胸筋を鍛える場合には、手幅を狭くするといいそうです。
ゆっくり腕立て伏せをすると効果的です。
高い負荷の状態で、腕立てをしていきましょう。

また、自宅ではなくトレーニングジムでバーベルをダンベルなどを利用して筋肉を鍛えるには、ベンチプレスやダンベルフライなどで鍛える方法もあります。

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