筋肉の鍛え方

背筋の筋トレ方法についてみていきましょう。
腹筋を鍛えることに比べて、背筋を鍛えることをしていない方というのは意外と多いのだそうです。

メタボなお腹周りをなんとかしようと、まずは腹筋運動から始める方は多いです。
また、内臓が下がってきてぽっこりお腹を防ごうと腹筋トレーニングを始めたという方も多いですね。
しかし、腹筋を鍛える時にはバランスよく背筋も鍛えることが大切です。
腹筋ばかりを鍛えていると、猫背になりやすいという話もありますから、腹筋と背筋、バランスよく筋肉トレーニングをしていきたいですね。

背筋など筋肉を鍛える前には、ストレッチをするなどし、しっかりと準備運動をしてくださいね。
また、トレーニングをしていて筋肉痛とは違った妙な痛みを感じたりした場合、筋トレを中止することも重要なことです。

腰を痛めない背筋の鍛え方をすることも大切です。
せっかく健康のために筋肉を鍛えるのですから、体を痛めないようにトレーニングしていきたいですね。

背筋の鍛え方、背筋力の強化の方法をいくつかピックアップすると・・・

・プローンボディーアーチ
うつ伏せになって、状態を反らせるトレーニングです。
最もポピュラーな背筋トレーニングといえると思います。

・ワンハンドローイング（ワンハンドロウ）
ダンベルを用いて広背筋を鍛える筋トレです。
フラットベンチ（イスでもOK）に片膝を乗せてうつ伏せに。
胸を張って背筋を伸ばし、ダンベルを背筋を意識しながら、肘を斜め後ろに引き上げます。
引き上げた状態で1秒ほど静止し、背筋を鍛えます。

・チンニング(懸垂)

・タッチトウズ
両手にダンベルを持って前屈を行うことでトレーニングをします。

・ベンドオーバーロー
両手にダンベルを持って上げ下げします。背中は丸めずにトレーニングを行います。

・ヒップリフト
仰向けになって、腰を浮かせるトレーニングです。

ちなみに、ダンベルを使った筋トレをする際に便利な定番、フラットベンチは意外と手ごろな価格で購入、通販する事が可能です。
自宅で背筋を鍛える時に大事な部分が痛くて！といった場合には、フラットベンチの購入を検討してみてはいかがでしょうか。

⇒　ダンベル運動の定番、フラットベンチの値段比較と口コミ

 

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