筋肉の鍛え方

インナーマッスルとは、体の内側の筋肉でした。反射神経などに大きく関係のある筋肉です。
このインナーマッスルに対して、体の外側の筋肉をアウターマッスルといいます。

インナーマッスルは関節の位置を正しくし、姿勢を保つ働きをもちます。

鍛えにくい筋肉である内側の筋肉、大腰筋、腸骨筋、中殿筋、腸腰筋などのインナーマッスルトレーニングについてみていきましょう。
特に、大腰筋と呼ばれる下腹を内側から支えている筋肉が衰えるとお腹がダランとしまりがなくなってしまいますから、ウェスト、お腹周りが気になる型はしっかりとインナーマッスルトレーニングを取り入れていきたいですね。

日常や仕事の休憩時間にも取り入れることができるインナーマッスルの鍛え方の方法として、以下のようなものがあります。

・イスに浅く腰掛けます
・両手でイスの脇を掴み姿勢を安定させます
・両足を持ち上げ、お腹を意識しながら、浮かせた姿勢を10秒ほど続けます
・ゆっくりと足を戻し、5セットほど行います

大腰筋を鍛えるアイテムとして、「アシック スインナーマッスルスパッツ」というトレーニングギアがあります。
大腰筋スパッツを着用し、左図のあお向けもも上げ動作（約２０回程度）を行うことで効果が期待できるということです。
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筋肉を鍛える

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